13 Легких Упражнений для Быстрого Снижения Веса Начинающим

 

упражнения для снижения веса

Физическая активность и упражнения одни из главных условий правильного и быстрого снижения веса.

Мало того они помогут вам не только в сжигании калорий, но и в улучшении здоровья.

Но, если вы не знаете с чего начать?

Тогда вы в правильном месте.

Сегодня вы узнаете самые эффективные упражнения для снижения веса для нескольких частей тела.

Кроме этого, предлагаю вам узнать причины, по которым накапливается жир. Также вы узнаете, почему упражнения помогают похудеть. И поймете, при каких условиях упражнения не помогают похудеть, чтобы избежать этого в будущем.

Однако, прежде, чем перейти к статье, пробежимся по причинам лишнего веса.

Ведь, не избавившись от некоторых старых привычек и продуктов питания, вам не помогут никакие упражнения.

Поэтому обо всем по порядку.

Самые распространенные причины лишнего веса

Небольшое количество жира в организме это нормально для его существования.

Но лишний жир должен быть причиной для беспокойства. Как указывает Национальный институт диабета и пищеварения США большое количество жира в организме очень опасно. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.[

Проблемы со здоровьем связанные с ожирением:

  • диабет 2 типа
  • высокое кровяное давление
  • болезни сердца и инсульты
  • некоторые виды рака
  • остеоартрит
  • ожирение печени
  • болезни почек
  • проблемы с беременностью (высокий уровень сахара в крови во время беременности, высокое кровяное давление и повышенный риск кесарева сечения)

И есть целый ряд причин, по которым он накапливается и у детей, и у взрослых. Давайте посмотрим инфографику ниже …

причины лишнего веса

Хотя картинка красиво выполнена и понятно нарисована, мне кажется не каждый понимает всю серьезность.

Давайте немного подробнее…

1. Слишком большие порции и переедание

Если вы едите слишком много, то ни о какой талии вы не можете и мечтать. Люди уже давно начали терять контроль над своим питанием.

Почему?

Все просто…

Наша современная еда содержит огромное количество добавок, сахара, соли. Все эти ингредиенты заставляют нас есть.

Кроме этого, люди не выпускают из рук свои гаджеты. Они не могут сфокусироваться на еде. Поэтому едят все подряд и в больших количествах, не задумываясь о порциях.

А ведь после еды вы должны ощущать небольшое чувство голода!

2. Слабый обмен веществ

Раз уж мы заговорили о добавках, то уже понятно, почему у вас плохой обмен веществ. Кроме этого, сегодня люди выпивают слишком много сладких газированных напитков и соков.

Также люди не едят достаточное количество овощей, зелени и фруктов. А многие потребляют еще и слишком большое количество лекарств.

Многие эксперты называют все эти «ингредиенты» вашей жизни наркотиками. Они негативно влияют на ваш метаболизм. Еда не всасывается должным образом, а, если и всасывается, то не то, что нужно.

3. Стрессы

Многие не воспринимают стресс, как причину лишнего веса.

Но, зачастую стресс приводит к тому, что вы часто пропускаете некоторые приемы пищи. Еще бывает, что вы останавливаете свой выбор на неправильных продуктах.

Кроме того, стресс может привести к тому, что вы полностью потеряете желание есть. Вы не будете высыпаться и правильно отдыхать.

Это все очень сильно увеличивает вероятность лишнего веса.

4. Болезни и лекарства

Многие люди страдают от хронических воспалений. Которые также сильно связаны с неправильным питанием.

Воспаления связаны с головными болями, болями в суставах, болезнями сердца и сосудов. А принимая лекарства, вы изменяете многие функции организма.

Как итог, снижается метаболизм и повышается аппетит, также появляется тяга к сладкому.

5. Ослабленная мускулатура

Мышцы одни из главных потребителей калорий. А, если ваши мышцы недоразвиты, то они не будут сжигать много калорий.

Вы можете прийти к полному ожирению.

Поэтому, все, что вам нужно сделать, это начать делать упражнения, которые способствуют похудении и увеличению мышечной массы.

6. Отсутствие полезной еды и здоровых жиров в рационе

Как пишет medicaldeily определенные жирные продукты очень важны для снижения веса. Хотя, конечно, переусердствовать нельзя. Ведь жиры содержат вдвое больше калорий, чем белки или углеводы.

Кроме этого, говорится, что именно некоторые жирные продукты помогают похудеть. Об этом же свидетельствует недавнее исследование, сделанное в Израиле.

В нем говорится, что правильно составленный рацион, способствующий снижению веса это тот, который имеющий жирные продукты.

Также, отсутствие зелени и овощей — причина лишнего веса. Ведь именно они содержат минимум калорий. Они способствуют хорошему пищеварению и обмену веществ. Они помогают в борьбе с воспалениями, защищают от заболеваний и не только.

Поэтому без правильных продуктов питания, вам не достичь вашего идеального веса.

7. Много сладкой и переработанной еды, газированные напитки

Мы уже упоминали немного о сахаре, но давайте немного подробнее. Ведь убрав только его вы можете заметить результат в похудении уже через неделю.

И здесь я хочу обратить ваше внимание не столько не сам сахар, сколько на добавленный сахар.

Что это такое? …

Это то большинство продуктов питания, которые вы потребляете ежедневно. Это то количество сахара, которое вы потребляете в добавок к основному своему потреблению.

Например, когда съедаете фитнес батончик на тренировке, да еще и запивая соком с добавлением сахара. Вместе с такими продуктами вы получаете большие дозы  глюкозы и фруктозы.

В итоге, эти продукты могут привести к нечувствительности к инсулину и повышению его уровня и к лишнему весу.

8. Отсутствие физической активности, сидячий образ жизни

Сидячий образ жизни является одной из основных причин лишнего веса в 21 веке.

Проще говоря, сейчас люди не заняты какой-либо физической активностью. Скорее всего, и вы проводите большую часть времени сидя у телевизора. Да еще и в это же время рассматриваете свои социальные сети.

Кроме того, некоторые еще и успевают покушать в это время (вспомните пункт #1 — к чему это приводит).

Но запомните, что все это приводит к накоплениям жира по всему телу.

Помогают ли упражнения похудеть?

Это факт: когда вы сжигаете больше калорий , чем потребляете, сможете убрать лишние килограммы.

Я честно, не сторонник считать калории. И я об этом говорил в одной из своих статей почему. Ведь не все калории созданы равными.

Например, сладкое пирожное и порция приготовленных макарон из твердых сортов пшеницы. Понимаете о чем я?

О том, что пшеница наполнит вас, кроме углеводов, еще и клетчаткой, а пирожное — сладкой и вредной массой. Поэтому можно уверенно утверждать, что калории не главное.

И когда вы начинаете ходить в зал или делаете некоторые движения в домашних условиях, не пропускайте основы здорового питания.

 

Как часто нужно заниматься чтобы похудеть?

Если вы только начинаете, вы должны понимать, что у вас пока еще не большой запас прочности. Не сравайтесь с места в карьер. Так вы после нескольких занятий, устанете. Или получите травму, как физическую, так и моральную.

Начните с нескольких минут упражнений за один раз. Любое упражнение, какое вы выберете лучше, чем ничего. И оно поможет вашему организму постепенно привыкать к физической активности.

Затем можете заниматься немного дольше.

Ваша цель — работать не менее получаса в большинстве дней недели. Это принесет максимальную пользу от упражнений, чтобы снизить вес.

Далее, если это вам комфортно, вы можете делать короткие рывки — 10 минут интенсивных занятий, 15 минут в более щадящем режиме. Каждое из таких действий не долгое, но у вас получится хороший фитнес.

В моей 28-дневной программе для похудения «Перезагрузка» предлагается начинать с малого. А затем увеличивать интенсивность и нагрузки.

 

Какими физическими упражнениями нужно заниматься чтобы похудеть?

Еще раз повторю… Вы можете начать с того, что заставляет ваше сердце и легкие работать интенсивнее. Это может быть ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой, плавание, занятия фитнесом, обручем или катание на лыжах.

Если у вас семья, вы можете делать упражнения, которые помогут похудеть не отрываясь от них. Например, стрижка газона, танцы вместе с детьми, игры с детьми. Все эти физические нагрузки помогут снизить вес, если ваше сердце будет биться чаще.

Если вы мужчина после 45 и не занимаетесь спортом пока или женщина старше 55 лет, вам могут быть противопоказаны резкие нагрузки.  Для начала спросите своего врача, можно ли вам начать и чего следует избегать, чтобы не получить травму.

А вообще таким людям постарше можно начать с ходьбы или плавания. Это легкие упражнения. Начните работать в медленном, комфортном темпе. Для начала помните о том, что нужно набрать форму, постепенно привыкая.

Далее, вы можете приступить и к более интенсивной ходьбе.

Если вы еще молодой, вам будет проще набрать форму. Поэтому, как только вы чувствуете облегчение, начните делать более силовые упражнения. И тоже начните со своего веса. Например, это могут быть подтягивания, отжимания или упражнения на брусьях.

Растягивайте все свои мышцы, как минимум два раза в неделю, после тренировки. Это поможет быть им гибкими и предотвратить травму.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *